WHAT’S腸道瑜伽？

　　瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。

　　1、三角的姿勢-：排出腹部的廢氣與毒素！

　　step1將兩腿大大張開

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立；

　　step2將上半身傾倒

　　從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

　　2、弓的姿勢：刺激腹部深部

　　step1抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

　　step2絕對不能反動

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

　　3、反轉姿勢：讓全部內髒振動

　　step1臉朝上躺下並將膝蓋彎

　　躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

　　step2扭轉下半身

　　用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

　　4、V字平衡：讓腹肌振動

　　step1將膝蓋彎曲並坐下

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；

　　step2注意搖晃

　　將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　5、伸展胸部的姿勢：推進腹部和關節

　　step1首先從正座開始

　　正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態；

　　step2大大的將胸部張開

　　一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

　　6、扭轉姿勢：讓消化器官活性化

　　step1將背拉直

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；

　　step2扭轉上半身

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。