放松身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然後呼氣，同時全身力量放松，重復呼吸放松。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝並攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然後慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統一身體和意識。
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