１、當孩子在玩玩具的時候

　　當你的孩子在玩著自己喜歡的玩具時，你可以站在旁邊，雙手抱住左腿膝蓋並將腿壓向身體，同時轉動頭部，將視線看向寶寶。左右腿交替重復動作。

　　２、當你和孩子兩個人看一本書的時候

　　左腿彎曲膝蓋，腳跟貼向大腿根部，右腿伸直，然後坐下和孩子一起閱讀圖書。這時候應該盡量將左膝蓋貼向地面，瘦身效果會更好。

　　３、當你在做安全檢查的時候

　　在房子裡檢查地面上有無別針、硬幣等的時候，不妨背著孩子，然後自己四肢以跪爬的姿勢進行搜索，不但消除屋內對孩子有害的物件，還能達到減肥的效果，真是一舉兩得。

　　４、當你在教孩子走路的時候

　　所有孩子都會經歷慢慢爬起來然後靠父母握住手學走路的過程。這時候你可以雙腿並攏，背部伸直，上身向前傾，抓住孩子雙手輔助其學走路，你還可以將小孩慢慢抱起。

　　５、減掉你的小肚子

　　孩子在旁邊玩玩具的時候，你可以躺在地上，用雙手拖住腰部，然後兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。用鼻子吸氣，臀部收緊抬離地面，然後呼氣，慢慢從頂端垂直向下。重復這個動作數次。

　　６、當你和小孩玩耍的時候

　　孩子都喜歡玩秋千，和丈夫各用一只手臂抓住孩子雙手將孩子舉起，然後兒子數１、２、３，將孩子搖起，同時孩子向前做抬腿運動，有助於孩子的肌肉發育，同時也能幫你瘦手臂。

　　７、當嬰兒食品灑在地上的時候

　　當嬰兒食品或是餅干碎掉到地上的時候，雙腿打開與肩同寬，然後彎曲上半身伸出瘦擦拭地板，做動作的時候采取深呼吸。

　　８、當孩子試圖站起來的時候

　　兩只手和膝蓋著地，頸部和脊柱成一條直線平行於地板，抬起一條腿讓孩子抱住。這個動作孩子的體重和不停地搖晃對腿部施加了力量，加強腿部鍛煉效果。