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開學減肥 如何快速瘦10斤

  開學初期是很多校園mm的減肥高峰期。安逸地過了一個暑期,每天都吃好睡好,肉肉也長了不少,應該怎麼減肥呢?

  網友mm求助:

  快開學了,一個假期沒怎麼運動,想趁這幾天和開學以後通過鍛煉和飲食控制來瘦身。我覺得跳繩和轉呼啦圈還不錯,又不想太過節食,所以想要一份減肥計劃,要包括飲食鍛煉每周幾次,每次多長時間等等。最好是自己試過而且有效果的。因為開學就比較忙了所以每次不能花太長時間,可以推薦一些減肥的食譜,要簡單易行的。

  編輯點評:

  開學初期是很多校園mm的減肥高峰期。安逸地過了一個暑期,每天都吃好睡好,肉肉也長了不少,應該怎麼減肥呢?想減肥速度快一些,但是又不想損害健康怎麼辦?針對校園mm的情況,編輯給出以下飲食和運動建議:

  運動建議:

  建議全身性運動,每周4-5次,每1—1.5個小時。比較好的運動有跳繩、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。呼啦圈運動強度比較弱,需要堅持一個小時以上才有效果,一般mm很難堅持那麼長時間,覺得很單調。有一個小竅門可以邊聽音樂或者邊看電視邊練,時間會好過些。

  當然,一天集中這麼多時間運動有些不現實,可以拆分運動時間。走路去教室的時間要很好地利用起來,用最快速的步伐走路去上課,假如走一次要10分鐘,一天三個來回,就有60分鐘了,這個運動量已經很可觀了。再加上20-30分鐘的跳繩等專門運動時間,已經足夠減肥啦。根據個人體質,一般兩周左右都能瘦十斤。

  速瘦飲食貼士:

  1、早上起床後先喝一杯開水沖洗腸胃,幾分鐘後再喝一杯蜂蜜水,排毒;

  2、無論餓與不餓,都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。

  3、午餐可以正常飲食,但是避開高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜;

  4、喜歡吃零食,就吃一些不加糖和奶油的爆米花,或者是吃水果。當零食吃的水果也要有技巧,例如一個蘋果,不要一下子吃完,可以切成很多小塊,用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色),饞的時候就吃一兩塊。

  5、吃飯的時候一口一口地咀嚼,一定不要邊上網邊吃飯,每餐吃七八分飽是最適合的。

  6、晚餐清淡飲食,吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米,再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

  7、減肥期間,各種油炸油煎食物、甜點千萬不要碰!!!

  網友支招:

  青巖:

  個人經驗,一學期瘦20斤。

  早上七點左右吃飯:一個饅頭,也可以是半個,菜隨意,可以喝點粥,主要以清淡為主。

  午餐在12點左右:一個饅頭,菜隨意,但是不可以大魚大肉。

  晚餐:最好不吃,想吃的話水果就好。

  除了這些以外可以吃些熱量不要太高的水果,多喝水,其他零食飲料就免了。米飯是瘦身的大忌,最好少吃,盡量少吃肉,偶爾可以吃點,飯後一定要站半個小時以上,幫助消化,不長肚腩。晚飯不吃所以放學以後特別是9點以後就不要再加餐了。

  記住晚上不吃東西是關鍵,午餐吃八分飽左右就好,畢竟上學期間是要坐一下午的,跳繩和呼啦圈能堅持就最好了,但是很多人都堅持不到一個月的。最後————加油!

  奇冤待雪:

  跳繩吧。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120至140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

  如果能加上適當的減肥產品效果會更好,建議你去試試一些純中藥的減肥產品,盡量選不含西藥和瀉藥成份的那些,那樣不會有任何的副作用的,我就是這樣子運動加用它,2個月下來瘦了15斤呢,到現在沒反彈。

  

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