動作1:肩頸練習

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。

　　塑身優勢:這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　動作2:腰腹練習

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。

　　塑身優勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都妩媚動人。

　　動作3::腿部練習

　　站立，雙手插腰，一腿緩慢向後踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。

　　塑身優勢:這個動作主要是收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱。

　　動作4:手臂練習

　　直立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態。然後，換方向。完成2~4組，每組10個。

　　塑身優勢:這組動作主要練習的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。

　　動作5:背部練習

　　平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個。

　　塑身優勢:這是塑造美好背部線條的經典動作。