1）兩手撐地，右腳弓步踩在兩手之間，左腳腳背和膝蓋貼在地面上。
2）然後左手抓著右腳把它平放在墊子上。
3）左腳大腿和臀部落地，壓在墊子上面。
4）雙手扶住右腳，左腿往後伸直。
5）雙手在背後，保持身形挺拔，穩住下盤。
6）十字相扣，握成拳頭。
7）吸氣然後抬頭展背，拉開手和臀部的距離。
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