晨醒瑜伽4要素

　　時間：瑜伽需要在身心輕松的時候進行，最好在早晨剛睡醒的狀態下來完成，從一天的伊始就調整好呼吸吧！

　　呼吸：每做一個動作時，停留的時間為10次自然呼吸。

　　想象：呼吸的時候，試想象體內的脂肪開始燃燒，及自己變瘦的情景，這種積極情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦！

　　進度：動作可以從淺入深，沒有必要勉強去完成一些難度較高的動作，如果在做動作時身體疼痛不適的話就要減緩，讓自己舒服完成，一步一步加強才是關鍵！

　　准備姿勢

　　自然躺臥在床上，手腳放松並張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳。

　　瘦腹瑜伽一

　1.雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。

　　呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。

　　2.雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持並攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善後試著懸空吧。

　　呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。

　　3.一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

　　呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。