塑身瑜伽一：MountainPOSE(森林式）

　　雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。

　　塑身瑜伽二：踮腳尖森林式

　　雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　塑身瑜伽三：Windlegbentkneewithdog&cattilts

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。

　　塑身瑜伽四：樹樁式

　　目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　塑身瑜伽四：半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　塑身瑜伽六：戰士式

　　兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。准備換方向練另一側。

　　塑身瑜伽七：三角形

　　戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　坐姿准備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。

　　塑身瑜伽八：擴胸

　　身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　塑身瑜伽九：伸展頸部森林式

　　直立站姿准備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。准備換方向練另一側。