1.勇士式

　　站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

　　2.樹式

　　站立，雙手垂直放在兩側，肩膀放松。右腳膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起，在頭頂合十，保持平衡和呼吸，雙手慢慢下降到胸前，呼氣。

　　3.下犬式

　　雙腳並攏，腿部繃直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　4..盤坐式

　　坐立，雙腿彎曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩住雙腳，肩膀向後靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。

　　5.仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，並盡量抬高，維持較長時間後，可換到另一邊重復做。

　　6 鴿子式

　　坐立，右腿彎曲置於身體前方，左腿置於身體後方，肩部向後拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向後靠，胸部挺起。

　　7.魚式

　　平躺，雙腿伸直並攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。