打造S曲線第一步

　　集中、堅挺的胸部

　　方案：

　　1、坐在椅子上，上身坐直。

　　2、雙臂彎曲90度，平舉至胸前並攏，做出好像用雙手遮住臉的樣子。

　　3、保持手臂彎曲，使用胸大肌的力量用力打開雙臂，至平舉狀態。

　　4、重復做20次。 你離完美的胸部有多遠?

　　功效：

　　緊實胸部，防止胸部下垂。

　　打造S曲線第二步

　　纖腰

　　方案：

　　1、坐在椅子，上身坐直。

　　2、右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髋關節上，吸氣時轉體。腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉。

　　3、保持自然呼吸，靜止15-30秒。

　　4、呼氣還原，換方向繼續做。

　　5、左右兩側各完成15次。

　　功效：

　　消耗腰兩側脂肪，緩解腰痛、背痛。 10個技巧腰圍迅速減少3厘米

　　打造S曲線第三步

　　平坦的小腹

　　方案：

　　1. 側坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外側。

　　2. 雙腳伸直平舉到跟臀部同高的位置，跟上身約成90度。

　　3. 吸氣，用腹肌的力量向內曲膝收腿，身體微向後傾斜。

　　4. 呼氣，還原。

　　5. 重復動作30次。10次為一組，分三組完成。中間休息30秒。

　　功效：

　　消除腹部脂肪，結實腹部肌肉。 重塑20歲的性感平腹健身3法

　　打造S曲線第四步

　　翹臀

　　方案：

　　1. 站立在椅子後面，雙手扶椅背，雙腳打開1.5各肩膀寬

　　2. 下蹲，膝蓋 彎曲但不要超過腳面，臀部用力往後推。

　　3. 伸直雙腿，回到站立姿勢。

　　4. 重復動作50次。

　　功效：

　　防治臀部下垂，結實大腿肌肉。