又到比基尼點綴游泳池畔的時候，雖然我們或羞澀或驕傲，這個美臀無處不在的夏天，仍禁不住為自己的後方做好准備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。以下兩個動作，可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部，讓你成為夏日海灘上一道勾人魂魄的“風景”。

　　第一步：

　　仰面躺下，雙臂放松置於身體兩側。屈膝，雙腳平放於地面。然後，把右側腳踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝，使兩側大腿盡量平行。這時，臀部仍平放在地面上。

　　第二步：

　　抬起臀部，同時把右腿伸直並盡力向前夠。停頓一會，再把右側腳踝放在左側大腿上，同時臀部放在地面。

　　如此重復多次，換另一側動作再做。這樣堅持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

　　需要注意的是，當把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。