出場教練簡介：王苗，力美健專業瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導師證書、民族民間舞考級教師證書。特長：瑜伽、中國舞、現代舞、產後恢復。
[圖片中心]減肥跟我學：膝立側彎瘦腰瑜伽 強力美化腰部曲線 （/10）[進入圖集]
一、膝立側彎瘦腰瑜伽動作
step1：采取跪立的姿勢，左腳向左側打開，雙手在身體前面交叉。
step2：吸氣，手臂向上，雙手在耳朵後側夾住。
step3：吐氣，身體慢慢向左側彎曲，眼睛看向手臂的上方，將注意力放在右側的旁腰上，讓動作柔軟旁腰，幫助減少腰部的脂肪。停留5個深長的呼吸。
step4：吐氣，身體再次向下伸展，保持順暢的呼吸。
step5：吸氣，身體慢慢地回到正中。
step6：吐氣，打開雙手，收回左腳。
step7：反方向重復動作。
step8：做到與step6相反的動作（打開雙手，收回右腳）。
step9：吐氣，臀部坐回腳跟上，雙手交疊，調息。
溫馨提示：這個動作每次做3-5組，每次停留5個深長的呼吸，重點一定要放在手臂、肋骨與腹部。
二、錯誤動作演示
這個動作最容易做錯的地方是：
當身體側彎的時候，為了讓側彎的幅度更大而將骨盆沒有擺正。
正確的做法是將骨盆擺正，讓手臂帶動肋骨與腹部牽引的感覺，而不是為了側彎的幅度變大。
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