變形一：脊柱扭轉式

　　這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹，還能為內髒做個按摩。

　　step1：屁股全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。

　　step2：背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。

　　step3：然後身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。

　　變形二：鳥王式

　　肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。

　　step1：保證臀部全部坐在椅子內，跷二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。

　　step2：然後兩條手臂手掌向下一字平舉後，再在胸前交叉成x型。

　　step3：兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。

　　step4：然後錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩只手掌合十。

　　step5：最後慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

　　變形三：牛面式

　　愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開，改善久坐產生的不良姿勢。

　　step1：一只手握住另一只胳膊肘，讓肘關節盡量貼靠近腦後。

　　step2：然後在從下方與彎曲的手相握住。

　　tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

　　變形四：風吹樹式

　　這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環，拉伸腰部曲線。

　　step1：坐在椅子上，兩手相握後高舉過頭頂，手掌心朝上。

　　step2：然後兩只手用力向上夠的同時，想一側彎腰。

　　step3：彎腰到極點後頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動作進行三個呼吸。

　　變形五：單腿繞頭式

　　原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。

　　step1：臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。

　　step2：保持另一只腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

　　變形六：下犬式

　　膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，借助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。

　　step1：離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直。

　　step2：然後將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨盡量向後拉伸，腳向地面踩。