一、【延展腿後側】

　　此動作有助纾解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。

　　step1

　　左腿抬至與骨盆同高的穩固平台，左腿出力，腳板向內勾，雙腳打直夾角呈90度。

　　step2

　　深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。

　　step3

　　吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個呼吸，可伸展左腿後側筋絡，換右腿重復此動作。

　　二、【拉背動作】

　　拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

　　step1

　　取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。

　　step2

　　雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

　　step3

　　吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿後方盡量打直，可伸展雙腿後側，停留5~10個呼吸。

　　★ng

　　背部拱起為ng動作，應該盡量往後伸成一直線。