想要雕塑腰線，除了瘦身、仰臥起坐等肌力訓練，更要多做延伸動作，拉長肌肉線條，就能讓腰線看起來較明顯。此外，瑜伽中的扭轉動作則可雕塑側腰，而加強核心肌群訓練則可幫助小腹平坦，雕塑全身線條。

　　【扭轉小腰精】

　　step1

　　雙腳約與肩同寬，離牆面約1小步距離，采站姿預備。

　　step2

　　深吸氣，雙手往上延伸，感覺脊椎往頭頂延伸拉長。

　　step3

　　深吐氣，上身扭轉使胸口朝牆面，雙手約與胸口同高貼牆。注意腳尖仍朝正前方，且夾臀、尾骨稍往前卷，以免下背部腰椎反而承受壓力。維持5到10個深呼吸後換邊做，每天可多做，次數不拘。

　　進階版

　　若扭轉後側腰無延伸感，可改將右手臂緊貼牆面往背後平伸，左掌心仍貼牆，再換邊做。

　　【抬腿收小腹】

　　step1

　　躺姿，取瑜伽柱或厚毛巾卷成圓筒狀橫置於臀部中央的薦椎正下方位置預備。

　　step2

　　雙手扶瑜伽柱幫助固定身體，雙腿往上抬起離地。

　　step3

　　雙腿往上伸直，盡量使上下身呈90度。

　　step4

　　吐氣，雙腿緩緩下降約15度即可，再吸氣回動作3。重復10至15次為1回，做2到3回。下背墊毛巾或瑜伽柱可助減緩腰部壓力。

　　【提臀修腰腹】

　　step1

　　高跪姿，取小毛巾，雙手各執一端約與肩同寬，置於身後預備。

　　step2

　　深吸氣，雙手抬起，肩膀下沉不聳起，感覺胸部張開。