1、深蹲初學者不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定保持挺直就好，膝蓋和腳尖保持一個方向就可以了，往後坐！坐下去的感覺就對了。

　　2、負重深蹲你可以選擇任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。   　　3、常用姿勢手持啞鈴，背部保持挺直，坐下去。   　　4、王牌動作直腿硬拉！練大腿後方的股二頭肌的超強動作！   　　5、深蹲的標准動作： 　　（1）背部呈弓形   　　（2）向前平視   　　（3）重量落在腳後跟   　　（4）良好深度-超過水平面以下   　　（5）挺胸   　　（6）身體中段收緊   　　看起來如此辛苦的做深蹲，除了能減肥消脂以外，還有什麼別的好處呢？ 　　1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是非常大的。   　　2、深蹲還能很好地促進全身力量。因為腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有非常好的作用。   　　3、達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上，沒有發達的腿部，無論如何不能稱的上是健美。   　　4、促進全身肌肉生長。由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。   　　5、提高心髒機能。下經常練習深蹲，可以使心髒更加強健。   　　6、延緩衰老。人老腿先老，經常練習深蹲動作，能顯著降低衰老速度