運動在於什麼呢?科學的減肥運動首先在於你是否充足熱身。不要以為只有在冬季運動才有熱身的必要，在夏季減肥時，也需要做熱身運動，讓你的心肺功能啟動起來，使身體逐漸進入運動的狀態，這樣更加利於甩脂塑形體。下面，我們一起來學習一下這套3分鐘的瑜伽熱身操吧。

　　catcow瑜伽姿勢

　　1.開始用雙手四肢直屬肩膀與臀部和膝蓋對齊。

　　2.首先，吸氣抬頭用手臂支撐的力量慢慢鼓起你後背的上部;然後，呼氣，拉動了abs的脊柱和凹下腰部就像一個害怕貓。重復共5次。

　　3.接下來，保持你的脊椎與地面平行，側身彎腰看你的屁股，然後換另一側。重復共5次。

　　4.將右手臂朝上伸感覺可以觸碰到天花板，吸氣帶動扭曲脊椎。呼氣，並通過你的肋骨旋轉，帶動你的手臂向左。重復共五個代表，然後換另一側。

　　這個動作以脊柱活動為主，升溫你的背部，並喚醒你的核心肌肉。

　　birddog瑜伽姿勢

　　1.開始用你的雙手四肢著地，手臂垂直伏地，膝蓋與臀部在一條直線上。

　　2.用力控制住你的腹部和脊椎，保持你的軀干穩定的，將右臂向前、左腿向後抬起。左腳後跟向回收，盡量將腿向後伸，腿抬起是能夠感受到大腿肌肉和屁股的緊致感。

　　3.彎曲你的胳膊和腿，收回到身體下方，右手肘觸摸到你的左膝。這樣就完成了一個代表。完成10後，換另一側。

　　弓步拉伸動作

　　1.雙手自然垂落在身體兩側，左腿向前邁一步與你的右腿成弓步。抬起右臂帶動身體向左側進行拉伸。

　　2.從左腳後跟開始慢慢收回左腿，恢復到站立姿勢，右手臂也慢慢放下，換另一側。

　　plank+側步

　　1.以肘部著地做平板支撐。

　　2.在保持你的骨盆穩定的情況下，將左腿向左側伸出去，腳尖著地輕輕放下。隨後將最腿收回，右腿重復同樣的動作。

　　深蹲動作

　　1.首先雙腳打開比臀部的寬度略寬站立，腳尖繃直稍向外。抬起你的手臂，直到你的上臂貼住耳朵。

　　2.保持重心在你的腳後跟上，向下深蹲。確保在下蹲過程中你的膝蓋不超過腳尖。腳後跟可以慢慢抬起，這時腹部要用力控制住平衡。

　　3.慢慢放下腳後跟，返回到站立姿勢。

　　4.重復做15次。