打造“有史以來最令自己滿意的手臂”

　　有沒有想過打造緊實的雙臂？緊實的雙臂，是可以通過刺激三角肌來實現的，三角肌覆蓋著手臂前側的上臂二頭肌、內側的上臂三頭肌、肩關節三部分。接下來，就向你介紹這一系列瑜伽動作，讓你塑造“有史以來最令自己滿意的手臂”吧！

　　part1

　　效果：

　　強化手臂、手腕和腿的力量，舒展肩部、胸部和腳踝。特別是增加了肩關節的活動范圍，更好地打開胸腔進行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態。而且可以消除平日工作時，前屈駝背所產生的疲勞。

　　注意事項：

　　手腕和脖子受傷的情況下，請結合自身，適可而止。

　　1.兩腿伸直，背部挺直坐好。

　　2.兩手置於腰後10厘米處，指尖向前。

　　3.手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

　　4.吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。

　　脖子要盡量往後方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。保持這樣的姿勢呼吸15次，然後慢慢地將臀部放松，回到床上。

　　part2

　　效果：

　　有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔軟手腕和手肘，還能柔軟骨關節和脊骨，糾正駝背。同時還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內髒不調等問題。

　　注意事項：

　　要保證在前腳膝蓋和腿裡側不感到疼痛的程度下進行，有背痛問題的mm一定要適可而止。