水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在北京，還是剛剛起步。練水中瑜伽，最大的吸引在於水流作用於人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護皮膚，補充身體的水份。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。水的阻力幫助練習者消耗更多熱量。達到減肥塑身的效果;水的浮力讓動作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛……水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等。

動作1：祈禱式

動作自測：雙腿分開站立，與肩同寬，雙手在背後合十，盡量放於肩胛骨中間，吸氣胸腔打開、肩胛骨向後收攏，呼氣脊柱微微向後揚，仰面朝天，凝神保持自然呼吸

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動作2：站立扭脊

動作自測：單腳站立，左手抱住右腿，吸氣平舉右臂，呼氣手臂帶動脊柱向後扭轉，眼睛看向指尖，保持自然呼吸幾次，還原換另一側練習

享“瘦”這裡：雙腿、腹部

動作3：單腿平衡

動作自測：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時左腿後抬，腳尖朝後，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點。

享“瘦”這裡：背部、腹部、臀部

動作4：側伸展式

動作自測：站在池邊，右腿放到地面上，右手拉住腳趾，吸氣平舉左臂，呼氣手臂向後扶住右側骨盆，身體輕輕向右拉伸，感覺脊柱輕微扭轉，左側腰部有拉伸感

享“瘦”這裡：腰部，腿部和手臂

動作5：戰士三式

動作自測：雙腳平行站立，吸氣雙臂上舉在頭頂合十，呼氣時身體前傾，眼望前方，逐漸將身體平放，感覺身體受浮力幫助而更容易平衡，保持一會後還原然後換邊。

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