肩膀繞圓圈瑜伽

　　功能：活絡肩胛關節，避免五十肩及運動傷害，有效瘦手臂。

　　1、 雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。

　　2、 以手肘的力量帶動雙手向後繞圓圈，向上的時候吸氣，向下的時候吐氣。

　　3、 同樣的動作，向前繞圓圈。

　　次數：向後繞六次之後，再向前繞六次。

　　技巧：手肘繞圓圈時，以不勉強為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也跟著放松。

　　注意：雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動作而跟著上下起伏。

　　手指瑜伽

　　瑜伽提斯的動作中，有很多趴著及跪著的姿勢，會用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔！

　　功能：活絡手腕關節，預防手腕疼痛，消除手臂脂肪。

　　動作：

　　1、 盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。

　　2、 以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。

　　3、 以左手覆住右手的所有手指往後伸展。

　　4、 往下伸展。

　　5、 換手再做。

　　次數：每次伸展約停留八秒。

　　注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到傷害。

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