有些MM的上半身看起來特別的臃腫,非常的影響整體靓麗的外形。今天,的小編就為各位為此煩惱的MM找到了解決之法,那就是以下這三式瑜伽,對付上半身對於的脂肪非常有效哦。
一、轉頭式瑜伽
要領:頸部緊張時,頸部歪斜,面部浮腫。這個瑜伽動作可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進血液循環。對面部、頸部、肩部有效。
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時,頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時,向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉。
Step3 當頭部轉到正後方時,胸部後仰,吸氣停止。呼氣同時旋轉剩余半周,重復環轉2、3次。反向亦然。
二、簡易牛面式
要領:這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。此式瑜伽對肩部、手臂部、頸部有效!
Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時,用左手向左牽引右肘部,這個姿勢保持10秒,吸氣同時,身體返回中央。反向亦然。
三、簡易椰樹式
要領:直接作用於肩胛骨內側及體側部,收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時,練習後可解除肩部酸疼。此式瑜伽對肩部、手臂部、背中有效!
Step1 雙腿盤坐,伸展背肌。雙手向下伸展,張開的手指。
Step2 呼吸氣同時,掌心向外,雙臂向上舒展。
Step3 呼氣同時,緩慢繞手臂至與肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。
椅子 1.坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,兩手自然地放在右腿膝蓋及腳踝處,腰背挺直。身體慢慢向前傾,胸部盡量貼向大腿
簡單一式減肥瑜伽 徹底甩掉拜拜肉(圖)跪姿側身展減肥瑜伽 .hzh {display: none; } step1&nbs
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