睡前減肥瑜伽，簡簡單單的幾個動作，就可以讓你變成翹臀、美背、瘦腰的完美女人，還在等什麼，快來跟我一起學習睡前減肥瑜伽吧！讓你在享受舒暢音樂消除疲憊的同時，輕輕松松變成令自己更滿意的完美女人，你還在等什麼呢？

第一步：

身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。

第二步：

慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒後右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

第三步：

上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒後在緩緩放下來，在重復一次。

第四步：

回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第五步：

慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重復兩次這個動作。

第六步：

回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第七步：

這時，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往後抬起，腳掌朝上。

第八步：

回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第九步：

自己心裡數一個節奏，或者默數呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手盡量往前伸直，雙腿閉攏，同時一起往上，頭部向上抬起，上半身後仰，雙腿往上舉起，保持5秒後在緩緩放下來，重復一次。

睡前減肥瑜伽，就是這麼簡單！簡單的九個小步驟，就可以讓你變成翹臀、美背、瘦腰的漂亮女人，各位MM學會了嗎？每天堅持幾分鐘，就能讓自己離完美更近一點，快來試一試吧！