1.挺胸腹瑜伽

　　①身體仰臥，雙手伸直放平，屈膝。

　　②雙腳掌伸向臀部，雙手撐著腰部，用腳趾蹬地時，雙手用力把腰挺起。

　　③在動作②進行的同時，把頭往後仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。

　　功效：使胸腹內髒器舒展，促進內髒血液循環。使背部血液暢行，腰部及脊柱柔軟。

　　2.脊柱前屈瑜伽

　　①正面跪著，雙手往後伸，抓住腳跟，然後腰向前彎曲，將頭靠近膝部。

　　②一邊呼氣，一邊把頭往後仰，腰伸展。

　　功效：促進消化機能，增強肝髒、脾髒和甲狀腺機能，使脊柱柔軟，有預防眼睛老化和預防白發等效果。

　　3.骨盆瑜伽

　　①平臥，雙手叉腰，雙腿並攏，收腹向後屈曲，使雙腿和身體形成直角。

　　②呼氣，同時雙腳掌呈鋤狀在頭端著地，雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢20~30秒鐘。

　　③左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。

　　功效：這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力。

　　瑜伽練習小提示

　　1.最好能在專業教練的指導下練習瑜伽，對於較抽象的動作敘述，要徹底理解後再做。

　　2.練習瑜伽時必須空腹，最好在進餐3小時後進行，且練習前最好排空膀胱。

　　3.練瑜伽時穿著寬松、有彈力的服裝，並應盡量將注意力集中在身體的感覺上，呼吸要均勻、深長，動作要平緩、柔和，切忌勉強用力。

　　4.最好能堅持每天都練習，每次至少20分鐘，且定時進行。

　　5.孕婦、高齡老人及高血壓、心髒病等患者練瑜伽前必須得到醫生的允許，且不可做倒立等強度、難度較大的姿勢。

了解更多的減肥瑜伽動作 >>

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥社區和大家一起減肥 >>