在這個瘦子當道的年代，想必有過瘦身經歷的人都知道，腰腹部是最難減的部位，而且還容易反彈。那麼，肚子贅肉怎麼減最快?為了能夠快速瘦腹，MM們應當采取多種方法同時進行，但其中最快最有效的還是要屬瘦腹瑜伽。跟著下面這套瑜伽動作做，很快就能打造出來平坦的小腹了。

一式快速瘦腹瑜伽

練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌。

練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌。

練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌。

呼吸提示:：動作過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態時吸氣。呼吸的方式要以腹式呼吸為主，這樣做能使腹橫肌被收緊。其要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

頻率1∶3知道嗎?在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

那麼，什麼時候練習快速瘦腹瑜伽最好呢?當你吃完飯之後，要等差不多消化完食物，基本上在90分鐘即1個半小時，這時就是最好的時機。還有，在練習完畢後，1個小時之內不能吃東西。睡前也要忌食。如果每周能配合2到3次的有氧運動，如跑步、游泳等，效果會更加顯著。