對於很多人來說瘦大腿是非常難的一件事情，比減掉肚子上的贅肉還難，因此想要瘦大腿大家還是應該通過運動來進行，專業人士介紹，多做大腿拉伸動作對於瘦腿是很有幫助的，下面來具體介紹該如果做這些動作。

大腿的拉伸動作

請你直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢3 0秒，然後換另外一條腿。

腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。

大腿前側、後側和內側 制造健康長腿

一、大腿前側

【動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次

【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重復此動作3組20次

【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

二、大腿後側

請你雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

三、大腿內側

【動作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次 。

【動作二】這個動作很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球（約足球大小），用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。

以上就是關於幾個瘦大腿的詳細動作介紹，詳細大家都有了一定的了解，建議大家每天堅持做1~2個小時，基本在晚飯1個小時後就可以進行，另外如果在進行跑步的時，一定要提前做好腿部拉伸動作，以免腿部肌肉變硬就很難瘦下來了。