小妹一直體重超標，雖然不是很BIG，但是也稱的上是FAT了，最近半年除了控制了暴飲暴食外，堅持到健身房練,收獲很大,我把一些經驗心得歸納總結如下,小妹是菜鳥,說的不對的地方肯定有,不足之處大家探討，對希望減肥大軍的姐妹們有些幫助.

1、首先，第一點，一定教練進行體測，這樣一來對自身身體狀況有個基本了解。知道哪部分的贅肉最多，也就是油水最多啦，以便在以後的鍛煉中有偏重點。例如有的人上身特肥，塊頭天生就大，但大腿很細，整個人看上去象一個樹冠，以後的減肥鍛煉就要以上身減肥為主。

2、個人意見是不用刻意聘請私人教練，每個健身俱樂部裡均有一些巡場教練 ，碰到問題可以向他們請教，私人教練貴，一節課要100大洋，減肥是長期工程，沒有一年半載的，根本沒什麼效果。最主要的還是靠自己不斷積累以及堅持。

3、一定要有一個個人自己的減肥計劃與日程安排表。我看很多人去鍛煉，一會練臥推，一會又去練劃船，接著又去練深蹲，毫無計劃性，看到什麼器械喜歡就練什麼器械，這樣一點意義都沒有。良好的減肥計劃首先對身體肥胖必須有一個了解，可以到書店或者網上找相關資料。相應地可以把身上的肉肉分為胸、腰、肩、腹、大腿。一開始，可以一次練兩個大部位，練上3個月就可以進行分部鍛煉，每次只練一個大部位，多組數大負重鍛煉，慢慢的就有效果了。

4、減肥鍛煉時間由少到多，慢慢的不斷增加時間。循序漸進的減肥是最科學的，三天打漁兩天曬網的舉動是最不可取的，忽少忽多，憑心情去也不行。

6、減肥的鍛煉的程度總歸要有個度吧。個人意見是：感覺上身上有微微的焦灼感，感覺身上的脂肪開始燃燒就可以了，就像小宇宙在燃燒，哈哈!最後，祝姐妹們都有個良好的身材!