1、站姿劈腿式瑜伽

　　①站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。

　　②左臂伸直指向外側，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。

　　2、三角式

　　站姿，右腳向右側跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，並扭向後方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置於右腳外側，右臂伸直指向天空，手掌攤開。

　　3、弓式

　　平趴於地板上，腹部朝下，雙腳自然分開，並抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置於後方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。

　　4、勇士式

　　站姿，右腳向右側跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側彎曲，右臂伸直置於肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。

　　5、鷹式

　　①站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿後方。

　　②身體向前彎曲，雙臂置於前方做成鷹姿，伸直背部。