1、含胸半立式

　　①尾骨確實坐於地面上，彎曲雙腿。

　　②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉於膝蓋上，雙手扶於腳面，抬起腳跟，保持姿勢10-15秒。

　　③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側

　　2、“V”字前伸式

　　①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行。

　　②左手放於膝窩處，右臂於體後展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10-15秒。

　　小叮咛：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

　　3、“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5-10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

　　小編提出：產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。產後瘦身瑜伽主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復。