減肥瑜伽是廣受MM們歡迎的瘦身方法，不過不同的瑜伽動作，其功效也不一樣。日常生活中一些MM常常嫌自己比實際看起來胖，同時又存在手臂贅肉多，下半身線條粗大等問題。此時最適合練習的瑜伽動作，就是眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式

功效：美化手臂、後背至下半身線條。

眼鏡蛇式是瑜伽的基礎動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對於脊椎有問題的人，特別是脊椎側彎、椎間盤移位者，可強化脊椎兩側穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬來正常的軌道上，有很大的改善效果。

1、俯臥准備

臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直，瑜伽磚(可用厚浴巾卷代替)夾於大腿之間，雙腳伸直向後延伸。手肘彎曲朝上，手掌置於胸部兩側的地板上。

check：腳尖不可以內八，一定要向後伸直，才能增加穩定度。

2、上身卷高

吸氣，手臂輕夾後背，肚子內縮上提，以大腿夾瑜伽磚向天花板後卷的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，並停留8-10次的呼吸。

check：雙腿應有利地把瑜伽磚夾緊，再將夾緊的力量向上傳到骨盆底，向下傳到腳板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非用力地夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

3、上身放下

慢慢地呼氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識地將上半身放下來，手不放掉。重復步驟1-3的動作5次。