瘦腿瑜伽動作詳解

　　1.左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。

　　2.上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。

　　3.雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。

　　4.腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。

　　5.緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　6.整體姿勢都是保持不變，只是注意上身動作的變化，上半身稍微往後轉，雙手支撐地面，身體稍往前傾，頭部向後轉，目視著地面。

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