纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥瑜伽 >> 瑜伽去水腫,快速恢復苗條

瑜伽去水腫,快速恢復苗條

  單腳肩立式

  1、吸氣,雙腳離地,使腳尖跨越過頭,於頭頂上方著地。

  2、吸氣,一腳朝上挺直,吐氣還原,再換另一腳,成單腳肩立。

  3、緩慢還原後,可采用仰躺式來舒緩全身與調息。

  NOTE:

  注意事項:初學者如果無法雙腳同時朝上做肩立,可先施行單腳即可,勿勉強自己才安全。

  保健焦點:預防內髒下垂,預防靜脈曲張,改善氣色除水腫,全身美容,促進新陳代謝與血液循環。

 

  單腳向上伸直式

  1、站立,挺直腰背。

  2、彎腰,使雙手著地並撐穩重心。

  3、吸氣,一腳往上方舉起,盡力推高,停留做深呼吸,再還原換腳做。

  4、還原後,可采用嬰兒休息式及仰躺式來緩和呼吸與放松全身。

  NOTE

  注意事項:當動作完成時,雙腳膝蓋應盡量伸直,刺激與按摩效果才佳。

  踩腳踏車式

  1、雙腳跨坐於輔助器上。

  2、緩慢將身體躺到輔助器上(注意:頭是著地的),雙腳跨踩到輔助器上。

  3、手抓穩輔助器,雙腳舉高,屈膝,前後劃開,做踩腳踏車狀,踩到雙腳發酸才緩慢還原。

  4、還原後,可采用仰躺式來舒緩身體與調整呼吸。

  NOTE

  注意事項:若沒有輔助器,可使用棉被折疊出一定的高度,墊於腰部來練習亦可。踩腳時要雙腳盡力踩大幅度,效果才佳。

熱門文章
產後減肥操的做法

生完孩子是不是會為體重暴漲而憂心不已?節食和運動又怕會傷害自己的身體,不理會吧,又實在是不甘心,不要緊,我們這就為產後的

跳繩減肥的優勢都有哪些?

肥胖通常會降低人們的生活質量,那麼如何才能成功減肥呢?運動減肥中,跳繩減肥就是不錯的選擇,下面就來看看跳繩

微胖才是最好的身材,終於找到安慰了!

  根據調查顯示男性更喜歡娶一個微胖的老婆,而且網友也紛紛贊成這個觀點。其實很早前就有專家教授稱微胖身材的確比偏瘦的人

四式簡單瘦臀操 升級美臀曲線

1.分腿蹲  ①分腿站立,上身挺直,雙臂背後,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然後慢慢還原。這個動