一、瘦臂
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
step2 右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重復左腳再做；
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重復整組動作。
二、美背
step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；
step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10～15秒。
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