生完孩子是不是會為體重暴漲而憂心不已？節食和運動又怕會傷害自己的身體，不理會吧，又實在是不甘心，不要緊，我們這就為產後的新媽媽們介紹一套簡單的產後減肥體操。

　　產後減肥操：手臂

　　1、手臂減肥操是產後減肥必做的，這樣不但可以瘦手臂，還能鍛煉手臂肌肉。具體的動作是兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然後手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內用力，減肥動作交替做10次。

　　2、兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬，手臂向後伸，如果能夠感覺到上臂和肩部有發脹，發熱的感覺說明肌肉得到了放松。

　　產後減肥操：頸部

　　1、向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向後仰頭，仰到極限為止。減肥操動作交替反復做10次。

　　2、盡量的使耳朵貼近肩膀，向左右歪頭，減肥動作交替反復做10次。

　　產後減肥操：腹部

　　腹部是產後最突出的肥胖部位，產後腹部減肥動作是平臥床上，做腹部收縮，先要疊放在兩手重腹部，自然呼吸，然後腹部用力收窮縮速度要快，慢慢再放松，此減肥操動作做做10-20次，以後逐漸增加至50次，不過在做瘦腹動作時，其它部位一定要放松，否則減肥效果不佳。

　　產後減肥操：腿部

　　1、上身放松平臥在床上，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內收，盡量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

　　2、雙腳的腳尖同時盡力向回勾，平臥兩腿並攏，此時小腿肌肉有拉緊的感覺，慢慢恢復初始姿勢，然後再腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放松。此產後瘦腿動作反復10次，以後逐漸增多。

　　這套操不光對孕婦產後的身材恢復有幫助，而且還對媽媽的身體有重要的保養作用哦，趕快試一試吧。