檢測：你的背是否讓你風情萬種?

　　女性後背美的標准一般是指肩部寬窄適中,與臀部的比例適當,腰臀比在7：10的時候,最為有吸引力.肌肉微微有些輪廓,脊柱前曲明顯,脊柱溝清晰.從正面看,左右對稱,線條挺拔,上寬下窄,三圍比例協調,肌肉緊實;從側面看,則應體現出人體正常的四個生理彎曲,即頸屈、胸屈、腰屈和骶屈，是一種自然的曲線，有柔和美感。健康的體態+優美的線條+光潔的皮膚，這便是美背的標准。

　　功效：這是一個很好的放松和按摩背部的體式，可緩解肩背疲勞，促進背部血液循環，增強脊椎的靈活性和背部的韌性。

　　提示：練習過程中盡量不要含胸拱背，身體向後倒下時感覺脊柱是一節節地著地，能夠感受到背部的按摩，3-5次呼吸。

　　動作：

　　1.仰臥，自然平穩地呼吸，彎曲雙膝，雙手環抱雙腿。

　　2.吸氣，起身向前，雙腳不要觸地

　　3.呼氣，身體向後，頭部不要觸地。

　　4.配合自然的呼吸，讓身體前後搖擺。前後為1組，最少做5組練習，建議多加練習。