老是覺得自己的腹部腫脹得厲害，無時無刻覺得自己的肚子飽腹感?坐下來的時候，肉肉都擠成了游泳圈，一層層堆積著?試試小編推薦的睡前瘦腰減肥操吧，做做按摩，你就能擊退水桶腰。利用睡前的小時機做瑜伽運動，輕松擁有小蠻腰。

一、簡易辦公室瘦腰瑜伽

1、坐姿轉背姿勢瘦腰瑜伽

如何減肚子方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髋關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部。

注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內髒器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

2、基本呼吸法瘦腰瑜伽

方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下颌、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上。

注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

如何減肚子有了辦公室瘦腰瑜伽就不再是一個難題，肚子肥胖的辦公室白領也不用發愁咯!