八大跳繩減肥法快速瘦身

　　跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到快速減肥的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個學吧。

　　1、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。

　　2、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

　　5、雙臂交叉跳

　　先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀

　　6、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

　　(1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

　　7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　8、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　美體呼啦圈搖搖就窈窕

　　扭扭呼啦圈，你就能擁有窈窕身材。還等什麼呢？現在就開始行動吧！

　　作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會讓你越“圈”越瘦。健身教練對你的唯一要求便是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。當然，你也可以用一個普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦。

　　玩法：

　　1.做三分鐘的熱身運動。

　　2.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

　　3．雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側（與臀部同高或者盡量地高）；同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復做12次。

　　4．把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

　　5.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重復兩次。然後用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復12次。

　　6.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

　　7．雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重復12次。

　　8.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

　　9.臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿與地面垂直）。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動），然後把大腿放低到離地幾英寸的地方，最後慢慢回復到起始的姿勢。重復12次之後，換側再做。

　　10.走動3分鐘讓身體放松下來。