很多減肥的朋友不知道每天到底該吃什麼，怎麼吃才是有益於減肥的呢？要是有一份健康科學的減肥食譜就好了，最好是可以細化的那種，每一天每一餐吃什麼都可以很清楚，如果你還在擔心這個問題的話。那麼，小編今天就可以為你解決哦！下面來看看減肥的人每天要吃什麼吧，一周食譜兩種推薦。 

　　推薦一：   　　周一食譜   　　早：咖啡、蘋果、白開水   　　水果   　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯   　　晚：煮蝦(數只)，oslim20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽   　　周二食譜   　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄   　　午：鲫魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉   　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 　　周三食譜   　　早：烏龍茶、彌猴桃   　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個   　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。   　　周四食譜   　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個   　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個   　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根   　　周五食譜   　　早：咖啡、蘋果   　　午：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯   　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜   　　周六食譜   　　早：麥片粥(一小碗)橙子   　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜   　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)   　　周日食譜   　　早：綠茶、蘋果   　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯   　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根   　　減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的“分食麗”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。 　　推薦二：   　　星期一   　　早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆   　　午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份   　　晚餐：橙皮優酪乳+清蒸鳕魚一片+蔬菜一份   　　橙皮優酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的優酪乳打成汁。   　　星期二   　　早餐：蘇打餅干兩片+香蕉一根   　　午餐：橙皮咖啡+鲔魚生菜沙拉   　　晚餐：橙皮烏龍茶+烤雞肉一片+蔬菜一份   　　橙皮烏龍茶：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的烏龍茶打成汁。   　　星期三   　　早餐：肉松拌豆腐一份+奇異果一顆   　　午餐：橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉   　　晚餐：橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份   　　橙皮豆漿：取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的無糖豆漿打成汁。   　　橙皮水果醋：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的水果醋打成汁。   　　星期四   　　早餐：茶葉蛋一個+葡萄十粒   　　午餐：橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份   　　晚餐：橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份   　　橙皮番石榴汁：取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。   　　橙皮牛乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的牛乳打成汁。 　　星期五   　　早餐：烤土司一片+香蕉一根   　　午餐：橙皮咖啡+雞肉生菜沙拉   　　晚餐：橙皮紅酒+清蒸鳕魚肉+蔬菜一份   　　橙皮紅酒：取三顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與50cc。的紅酒打成汁。   　　星期六   　　早餐：水煮蛋一個+十顆小番茄   　　午餐：橙皮綠茶+烤雞肉+蔬菜一份   　　晚餐：橙皮優酪乳+鲔魚生菜沙拉   　　星期日   　　早餐：蘋果生菜沙拉+紅蘿卜汁   　　午餐：橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份   　　晚餐：橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉