水中健身快速輕松打造苗條身材

　　1、呵護肌膚--由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

　　2、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

　　3、耗熱更多--水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水裡的冷卻速度遠遠快於空氣中。

　　4、減肥效果突出--水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動，既高效又安全的運動。

　　5、受傷更少--在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。

　　水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，當人站在1~1.4米的水中進行跳躍、劃水、轉體等運動的時候，水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕松地訓練強度下以最短的時間，取得最快速的塑形效果，並借助運動時水流對身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液循環，使肌膚潤滑、富有彈性，讓身體扔掉明顯的肌肉塊，只留下柔美流暢的性感線條。

　　水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只簡單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的，只有通過全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。

　　水中減肥瑜伽7式

　　水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1.4米深的水池中進行，在水的包圍和體貼中，即便是瑜伽的初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。它能夠鍛煉調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛煉外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。

　　1、至尊式

　　1)站立，雙腳並攏。

　　2)向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。

　　3)然後還原至站立姿勢。注意：想象你坐在椅子上。身體不要向前傾。

　　功效：加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。

　　2、後月背向祈禱式

　　1)站立，雙腳弓箭步站好。

　　2)雙手於背後合掌，手臂盡量向上舉起。

　　3)吸氣，身體向後仰身，同時抬頭，盡量將頭靠向手指尖的位置。

　　4)停留一段時間後呼氣還原。

　　注意：在背後合掌時不要過於勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高。

　　功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力。

　　3、飛蛾式控制

　　1)站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起。

　　2)保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展。

　　3)站立一段時間後放下還原，換腿。每邊各練習3~5次。

　　注意：保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開。

　　功效：鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。

　　4、樹式控制一式

　　1)站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。

　　2)吸氣，將一只手五指並攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。

　　3)盡量長時間保持這個姿勢，整個脊椎盡量向上挺拔。注意：腳跟盡量抬起至最大限度，手臂和脊椎盡量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

　　功效：鍛煉腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力。

　　5、鷹式平衡

　　1)站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。

　　2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外盡量伸直，同時保持身體平衡。

　　3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。

　　4)還原站立。重復另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。

　　注意：向前直視。盤繞時不要太松。

　　功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。

　　6、舞蹈式控制

　　1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。

　　2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡。盡量長時間保持這個姿勢。

　　注意：抬起腿時盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

　　功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。

　　7、單腿祈禱式

　　1)單腳站立，另一只腳放在站立的大腿的內側。

　　2)頭、脖子和肩膀處於同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。

　　3)腰部立直處於正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。

　　4)兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。

　　注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。

　　功效：幫助糾正姿勢，有益於思想的平衡與冷靜。

　　水中健身減肥常見的疑惑

　　Q：練習水中操會變得很強壯嗎？

　　A：當然不會。因為水中健身操全部采用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊兒的。

　　Q：水中健身操每周只練習兩次，對減肥來說，運動量夠嗎？還需要其他鍛煉嗎？

　　A：原則上不需要了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多。如果練習者本身非常喜歡運動，也可以進行其他的運動項目。需要注意的是，練習者不要在陸地上進行劇烈地跑跳及強負重的力量訓練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變粗壯。

　　Q：想通過水中健身操減肥，飲食習慣要改變嗎？

　　A：飲食習慣無須改變(當然常規的油炸性、高糖性、高澱粉性的食物還是應該減少食用的)，但是練習的當日在練習前1小時喝完水，3小時前吃完飯。練習後也是一樣，1小時之後再喝水，3小時之後才能吃東西。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體裡原有的脂肪。

　　Q：水中健身操會反彈嗎？

　　A：水中健身操是改變生活習慣的過程，它可以通過水的特性幫你快速減少堆積的脂肪。但個人情況不同，有些人在停止了水中健身操的練習之後，還能保持良好的運動和飲食習慣，反彈的程度就會很小。如果鍛煉後就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的。