腰腹和腿部最容易長胖，稍不注意便有小肚腩了，特別的那些久坐的辦公室一族的MM們，喜歡注意細節的MM們就要問了，該怎樣才能瘦腰收腹又瘦腿呢?教你2式減肥瑜伽動作，跟著下面的減肥瑜伽教程做，讓你瘦腰收腹瘦腿一次過完成!

門闩式

功效：側面伸展，纖瘦腰部，同時刺激整個腹部和腿部，有效收腹瘦腿。

小編提醒：做動作的時候如果身體容易向前傾，此時應提高胸部，擺正身體。

Step1

膝蓋跪地，兩腿分開與髋同寬，伸直脊柱，兩手垂放身側。

Step2

固定右腿，左腿向側延伸，腳掌著地。吸氣，右臂向上伸直指向天花板，左手手掌向側打開。

Step3

呼氣時，恥骨向前推，上身向左側彎曲，右手臂順勢向左上方伸展，而左臂則向左腳掌方向延伸。

船式

功效：通過提高雙腿，達到鍛煉腹筋，減下腹部的作用，同時有助於瘦腿，提高身體平衡性。

小編提醒：如果肩膀沒有力量，可以將你的頸部向後延長。

Step1

坐在瑜伽墊上，兩腿並攏，彎曲膝蓋約90度，放松肩膀，雙手放在膝蓋上。

Step2

上身微微後傾，雙手抱住膝蓋，兩腿向上抬起，使得小腿平行於地面，腳背繃直。注意脊柱要伸展。

Step3

喘一口氣，兩手放開，手臂伸直，掌心相對，與小腿平行。停住約3-5個呼吸，然後放下回到原位，重復5-10次。

加強版

利用彈力帶套住腳掌與上身，在step2的基礎上，雙腿向上伸直，同時雙手放在身側地面撐住。