腿部線條走鐘?巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條

　　如今大部分人都是從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發松弛，使腿部線條逐漸「走鐘」!偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。

　　【瑜珈畫圓式】

　　動作1/腿部擺動

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。

　　2.雙腳小腿從右側繞到後側(離身體稍微大於90度，不用完全伸直)。再從後側繞到左側(就像在畫半圓)後，回到步驟1的預備動作。

　　3.換邊續做，改由左側繞到後側到右側，再回到步驟1的預備動作。過程中保持自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。

　　緩和動作：

　　俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放松，維持2次自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。

　　動作2/抬腳交叉

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直、打開如小V字型預備。

　　2.吸氣，雙腳抬高、膝蓋打直(腹部微縮、保持自然吸氣);吐氣，彎膝、腳踝交叉(右前左後)。吸氣，雙腳再伸直，維持抬高的姿勢;吐氣，彎膝、腳踝交叉(左前右後)。

　　Point：

　　過程中，盡量將注意力放在腹部收縮的位置上，避免用腰部力量動作。

　　3.以上為連續動作。右左對換交叉為一組，練習10組。

　　緩和動作：

　　俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放松，維持2次自然呼吸。