一、三角式

　　做法

　　1、准備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。

　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　二、頸部體位法

　　做法

　　1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態。

　　2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動，重復做2次。

　　3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三、三角扭轉式

　　做法

　　1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

　　同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

　　四、坐椅前傾式

　　做法

　　1、坐在椅子上，身體保持直立。

　　2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

　　3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。

　　保持5-10次呼吸的時間

　　4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重復進行，各做3次。

　　這個功法使腹腔髒器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

　　最有效的瑜伽瘦身體式

　　1、犁式

　　仰臥在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地。慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髋部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

　　2、仰臥起坐式

　　坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

　　3、弓式

　　俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

　　4、坐姿單抬腿

　　坐下，腰背挺直，雙腿並攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復。

　　5、抬腿仰臥起坐

　　仰臥，雙腿並攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯，置於腦後，頭部抬起，交替轉向兩側。

　　6、魚式抬腿

　　仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿並攏，抬起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

　　7、抱膝式

　　仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

　　8、坐姿蹬自行車

　　坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

　　一、腿部減肥法

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　二、腰背減肥法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　三、腰腹減肥法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　堅實腹部和腰部，放松後背。

　　瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。准備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。