這是一個簡單而有效地呼吸練習，從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。

　　可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。

　　方法：

　　1、請將雙手放在肚臍區域，不要施加壓力。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內髒器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。

　　2、呼氣時橫膈膜漸漸復位，小腹回落。當氣將呼盡時雙手微向下施壓，感覺肚臍內收並上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

　　3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次優點：

　　這是所有呼吸技巧的基礎，是最安全有效的呼吸練習，可以調節壓力系統從面為身心減壓，還有助於調節循環和呼吸系統的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內髒腺體以正常的方式分泌激素。