一、軀干平衡

　　吸氣，彎曲左膝並向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重復動作。

　　二、踢腿式

　　呼氣，將右腿向後伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然後呼氣，將左腿向後伸，臀部抬起形成下狗式。

　　吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然後兩腿向臀部踢起。重復5次，然後呼氣同時回到下狗式。

　　三、前屈式

　　兩腿並攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然後隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

　　四、祈禱式

　　跪姿，右腿在前，左腿在後，雙手交叉手指，屈肘，然後放在背後，同時將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向後越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然後雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前。

　　臀部向後，伸直右腿並將腳板勾起。吸氣，伸長脊柱，然後呼氣，將右腿下壓。保持2-5個呼吸。

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