金字塔式瘦腿瑜伽

　　1. 雙腿打開個比肩膀多半步(如果可以，試著彎下腰以雙指能碰到雙腿拇指為距離) 腳尖與臉同方向，雙手插腰(你也可以雙手握拳或握毛巾在背後)，吸氣感覺氣從地面透過大腿內側(夾緊)往上打開胸口到下巴自然往上向著天，帶著微笑，吐氣下巴直直往前帶著身體下來(像從骨盆往前推再慢慢往下一樣)，放松脖子，幾個呼吸後，松開雙手，停在這裡，享受你的呼吸。

　　2. 六個呼吸後，左手放在地上，臉的前面就好，手指向右，吸氣先打直脊椎，吐氣。　再一次吸氣時，緩緩的將右手往天空伸去，好像要跟老天爺請求什麼一樣，打開你右邊的胸口，讓心對著天，停留，每一次的吸氣都把氣吸到右手指。

　　3. 停四個呼吸後，再一次把氣吸到右手指，吐氣慢慢將右手放下來，換邊。

　　4. 兩邊做完，可選擇雙手插腰或往後握拳(或握住毛巾)，雙腿內側用力夾緊，吸氣，用腹部與雙手的力量，脊椎直直的慢慢的將自己帶起來，頭最後上來，慢慢將雙腿合並起來，停留一下，感覺這動作帶給你身體的能量流動。

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