動作1

　　像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。

　　動作2

　　平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。

　　動作3

　　雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。

　　動作4

　　成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。

　　動作5

　　彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次，可以瘦臀部。