一周五天上班，好不容易到了周六周日，誰不想睡個懶覺，盡情休息一下呢?就這樣，你沒有時間運動，肥肉可是要高興死了，對你不離不棄。其實減肥不是大家想的那樣難，不是只有高強度的運動才能有效減肥，其實在家中完成一些燃脂小動作就能幫到你。下面就來分享這些有助於減肥的小動作，讓你即使宅在家裡也不用擔心肥胖的問題!

　　一、看電視疊衣服

　　雙腿屈膝，以日式正座的姿勢坐在地板上，左右的大腿與小腿都收攏，腳掌繃直，臀部落在腳掌上，挺直上身，背部肌肉盡量往上舒展。拿放東西的時候，伸直手臂，盡量往較遠的地方伸直，並左右扭腰，充分刺激全身肌肉。

　　二、坐姿轉體

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

　　操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

　　隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕松達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

　　三、按摩淋巴

　　保持曲線用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然後將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然後用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

　　四、站立摸腳

　　雙腳自然的分開，站在地面上，雙手向兩側張開平舉。然後向右側彎腰，用左手去觸碰右腳腳尖，右臂向後方伸展，感覺到整個身體的拉伸。接著向左側彎腰，用右手去觸碰左腳腳尖，左臂向後方伸展，反復的練習。這是一個非常好的瘦身運動，可以幫助我們減少手臂、腰部以及腿部的贅肉。

　　五、礦泉水瓶瘦身

　　站在地板上，背部挺直。雙手握住啞鈴或者是裝滿礦泉水的瓶子。然後手臂向兩側張開平舉，落回，反復做三十次;接著雙臂側平舉，然後向上舉過頭頂，落回，重復三十次;手臂平舉，手肘彎曲，然後向上做牽引動作，重復三十個;雙臂向上舉過頭頂，然後手肘彎曲，向背後牽引三十次。這一套動作可以鍛煉到我們手臂的各處肌肉，擊退蝴蝶臂。

　　六、偽俯臥撐

　　俯臥在地板上，然後手肘彎曲支撐身體。雙腿在後方保持伸直，然後慢慢的將上半身抬高，注意腹部要緊貼地面，頭部抬起，眼睛望向天花板。感覺背部和腹部的伸展，堅持10秒鐘回到最初的位置，繼續練習幾次。這個動作可以矯正脊椎，減少背部贅肉。

　　七、橋撐次數

　　身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上，且雙手平貼於身體兩側，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。

　　然後，再將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。

　　這些都是排毒瘦身的小運動，運動的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通過出汗，人體內的有害物質就可以通過毛孔排毒到體外，才會使女人更加的美麗動人。想要瘦身減肥的美麗姑娘們，趁著年輕有資本的時候，一起鍛煉自己的好身材吧。

　　八、吻枕膝臥撐

　　雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。

　　九、台階提踵

　　雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　接著以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。

　　只要減肥的心情堅定，減肥就能無處不在。尋醫問藥祝願大家早日減肥成功，擁有理想中的好身材!