產後瑜伽減肥 做性感辣媽，生完寶寶後的第一件大事就是讓自己的身材恢復到以前的苗條，產後如何減肥最見效呢，下面，為大家介紹產後瑜伽減肥，效果非常好，性感辣媽就是你。

一、束腳式

功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

二、 門闩式

功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點

1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

三、 單腿平衡伸展式

功效 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動作要點

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

上面為新媽媽們介紹了產後瑜伽減肥，讓自己的老公更愛自己，讓自己的自信回到從前，每天堅持練習瑜伽減肥，加油……

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