英雄式減肥瑜伽 調整骨盆

　　有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

　　Step1

　　跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

　　Step2

　　吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放松回到動作1。

　　蝗蟲式減肥瑜伽 美背翹臀

　　利用背肌力量抬起上身的蝗蟲式，可緊實背部，美化臀部線條，使胸部開展，有助腎髒及腸胃功能。

　　Step1

　　額頭貼地采趴姿，雙手握美人枕或洗臉毛巾兩端置於背後。

　　Step2

　　吸氣將雙手往後延伸，帶動上身往上抬起，使雙眼平視正前方，雙手手肘盡量伸直，帶動雙肩往後延伸，有助使胸腔開闊。此動作維持3到5個深呼吸後吐氣放松回到動作1。

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