【鷹式】

　　1、雙臂前伸，右肘關節搭在左肘關節處，前臂盤繞，雙掌合十。

　　2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側大腿。髋部重心不要偏向一側，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。

　　【蹲式】

　　1、雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。

　　2、呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸後起身，放松。

　　【戰士一式】

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　【戰士二式】

　　1、雙腳打開雙倍肩寬，左腳45度轉向左前方，右腳右轉45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側打開，與地面平行。

　　2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側。

　　【腰部扭轉式】

　　1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

　　2、吸氣，向左側扭轉腰部，右上臂置於左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩呼吸，換另一側。

　　【船式】

　　1、坐於瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背後伸直，重心微微向後移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向後。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。

　　【貓式】

　　1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下颌點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　【駱駝式】

　　1、跪於地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向後方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。