1拉伸雙臂式

　　站立，雙腿自然分開，背部微微向後靠，伸直雙臂並置於身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。

　　2四肢伸展式

　　坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。

　　3前屈式

　　站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置於肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。

　　4靜坐一式

　　雙腿自然盤坐，雙手自然置於膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。

　　5側壓腿式

　　放低臀部，左腿彎曲，使左腳腳跟緊貼臀部下方，右腿向右側伸直，右手置於右腿膝蓋微下方，左手置於右腿大腿微內側處，左前臂緊貼身體，伸直背部，微微向前靠。

　　6蹲立扭轉式

　　雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側扭轉，做一次深呼吸，再扭轉至左側，做一次深呼吸，左右交替重復做10次。

　　7站立扭轉式

　　站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向後靠，打開胸部，雙手置於脖子後方，左右交替做扭轉動作10次。

　　8靜坐二式

　　雙腿自然盤坐，打開肩膀，挺起胸部，雙臂置於，前臂與地板平行，手掌朝上，頭部微微抬起，做深呼吸。

　　9祈禱式

　　雙腿自然盤坐，肩膀打開，挺起胸部，雙手置於胸前並合十，做祈禱姿勢，眼睛目視前方，自然呼吸10次。

　　10樹式

　　站立，抬起右腳使腳掌緊貼左腿膝蓋內側，伸直左腿，肩膀向後靠，打開胸部，雙手置於胸前並合十，眼睛目視前方，保持身體平衡，做自然呼吸10次。

　　11前屈扭轉式

　　站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲直至背部與地板平行，雙臂伸直並置於肩膀下方，上身向右側扭轉，直至右臂能與左臂在一條線上，換到左邊重復做。